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Cómo mantener tu cuerpo en forma en Navidad

¿Cómo mantenernos en nuestro peso? ¿Cómo haré en estas fiestas? ¿Qué pasara con mi alimentación esos dias?

Estas son muchas de las preguntas que nos llegan en estos dias de tantas, tantas  y tantas actividades, eventos sociales, donde reina la presencia de alcohol, comidas grasas e hidratos simples que incluye azucares refinados.

Estos eventos tan seguidos son el enemigo número uno en nuestro camino por alcanzar nuestras metas y objetivos en  la pérdida o mantenimiento de nuestro peso.

Pasamos de hacer 5 comidas al día limpias y 1-2 comidas libres a la semana, a en solo unos pocos dias de fiesta dejar nuestro buen comportamiento atrás.

Tendemos a disminuir la hidratación pasando de 2-3 litros de agua a menos de 1 litro por día,  a hacer hasta 3 comidas al día libre, consumir azucares refinados, sal, harinas, bollerías y salsas, acompañados en muchas ocasiones de bebidas alcohólicas.

Esta manera de alimentarnos puede detener tu progresión y echar a perder tu esfuerzo y sacrificio realizado en los dias previos a las festividades.

¿Puedes disfrutar sin salir de tu peso? ¡¡Claro que puedes!! y te diremos cómo alimentarte las semanas antes a los días festivo para así mantener los resultados obtenidos.

Con estos tips mantendremos nuestro metabolismo acelerado y mantendremos nuestro peso durante esos dias.

No debes olvidar nunca que debes incluir al menos 45 minutos de actividad física, principalmente el cardio en estos días. No te olvides de ello por completo ya que el ejercicio es el 30% y la alimentación el  70% de tus logros.

15 tips de cómo mantener tu peso en fiestas navideñas

  1. No consumir comidas enlatadas.
  2. Reducir consumo de sal, preferiblemente consumir sal hiposodica.
  3. No alcohol hasta los dias de las festividades.
  4. Acompañar cada comida con una porción de proteína.
  5. Realizar tus 5 comidas al día. ¡¡La más importante el desayuno!! (No te lo saltes)
  6. Guardar tus comidas libres para hacerlas en esos dias festivos.
  7. Mantener la hidratación, 2-3 litros de agua por día.
  8. Ingerir infusiones o tés (Cola de caballo, té verde, té rojo)
  9. Presencia de verduras y vegetales en al menos 3 de tus 5 comidas al día.
  10. NO azucares añadidos.
  11. Solo 2 días consumo de  hidratos complejos en desayuno y comida de medio día.
  12. Frutas solo en el desayuno y media mañana.
  13. Dia posterior a tu comida libre o festividad con presencia de alcohol duplicar hidratación.
  14. Realizar ejercicios el día de tu comida libre o festividad y el día posterior (recomendado cardio).
  15. Una vez terminadas las festividades volver cuanto antes a tu rutina saludable al 100% !!

 

Te ofrecemos nuestra ayuda para asesoría de tu alimentación con  un equipo multidisciplinar y experto, para darte soporte y ayudarte en el diseño de tus planes nutricionales para alcanzar tus objetivos.

Y tú, ¿Te atreves?

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